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静岡市葵区 骨盤底筋群を回復

骨盤底筋群トレーニングで機能低下を回復させる

骨盤の下側に位置する一部の筋肉の総称を骨盤底筋群と言って、その上にある膀胱や腸などの内臓が下がりすぎないように筋膜や靭帯組織と一緒に支えています。
また排尿・排便動作のコントロールや姿勢保持筋としての役割も果たしているのですが、細かい筋肉で目立たない場所にあることから、日常的に意識をすることが少ないです。
しかし、とても重要な役割を果たしているので、機能が低下してしまうと様々なトラブルを発生させてしまうのです。
骨盤底筋群の機能低下の原因としては、分娩・加齢・肥満などが考えられるのですが、特に分娩時の影響が大きいと言われています。

通常の分娩において胎児が産道を通過する時に骨盤底支持組織の弛緩や損傷は不可避で、初産婦の約20%に恥骨尾骨筋の損傷を認められるといった報告があるほどです。
また分娩だけに限らずに、妊娠の時点でホルモンの影響により骨盤輪が緩んだり、胎児の重みで骨盤底筋群が引き伸ばされたりして機能低下を引き起こしてしまう可能性もあります。
それから産後に十分な機能回復がしていない状態で誤った体の使い方を繰り返すことにより、骨盤底筋群の機能不全が起こることも考えられるのです。
こうしたことが原因で骨盤底筋群の機能低下が起こると、尿失禁や頻尿・性器脱・腰痛など様々な症状を引き起こしてしまいます。
骨盤底筋群の機能低下は原因からも分かるように、女性に出現しやすい傾向にあるのです。

尿失禁や腰痛など様々なトラブルを回避するためには、機能低下をした骨盤底筋群を回復させる必要があります。
ただ、先にも触れたように骨盤底筋群は普段は意識することがあまりないので、骨盤底筋群トレーニングで鍛えましょうと言われても最初は分からないと考えられます。
また細やかなインナーマッスルで適切にトレーニングするためにはコツが必要になるので、多少難しく感じてしまうことも少なくありません。
ですから、骨盤底筋群トレーニングとしてまずは呼吸練習から始めると良いです。
先にも触れたように、骨盤底筋群は横隔膜と呼吸運動の際に協調的に働いているので、呼吸運動が正しく行えるだけでも骨盤底筋群を働かせて鍛えることにつながるのです。
しかし、特別難しく考える必要はなくて腹式呼吸をリラックスして行って横隔膜を働かせるように心がけると良いのです。

その後は骨盤底筋群の個別の収縮練習や、手足の運動をしながら骨盤底筋群を持続的に働かせる応用的なトレーニングに移行して行きます。
ポイントは肛門・膣・尿道を意識して力を入れることで、このようにして段階的にトレーニングをして行くことで徐々に感覚が分かってきます。
そして2~3ヶ月程度モチベーションを保って地道に骨盤底筋群トレーニングを行うと効果を実感することもできます。
ただ一連の段階的なトレーニングは一人では長続きしない可能性も考えられるので、泌尿器科の医師や看護師・理学療法士などの指導を受けて行うと良いです。
また同じ悩みを持つ他の人達と一緒に取り組んでみると効果的に行うことができます。

静岡市葵区 骨盤底筋群を回復なら、「骨盤整体サロンB-STYLE+」にお任せください。



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