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静岡市葵区 肩甲骨はがしの実践

肩甲骨はがしは毎日続けることが大事

仕事や家事で忙しい思いをしている世代にとって大きな悩みのひとつが、肩こり・首こりやそれに伴う頭痛で、その原因のひとつが肩甲骨周辺の凝りです。
ただ、肩甲骨周辺となれば自分の手ではほぐすことが難しいですし、マッサージやエステにこまめに通うのも実際難しいところです。
しかし、そのような方も自宅で簡単にできる解消法として、肩甲骨はがしストレッチというのがあります。
肩こりの解消に高い効果があると最近注目されているストレッチです。

ところで肩甲骨はどんなパーツか考えたことはあるでしょうか?
肩甲骨は一対の三角形状をした背面部から肋骨を覆っている大型の骨で、胸部には体幹と上肢とで構成される肩甲帯があります。
この肩甲帯は体の中でも可動域が広いパーツのひとつで、肩甲骨と鎖骨の2組の骨が肩甲帯を構成しています。
肩甲骨と鎖骨は外側の端でつながって胸郭の上にゆったりとかぶさっていて、肩甲帯がよく動くのはこれらの骨が胴体のほかの部分とのつながりが薄くて独立した構造になっているからです。
また肩甲骨は鎖骨を介して体幹とつがっているけど、それを支えているのは様々な34の筋肉で、肩甲骨自体は背中から浮いたようになっているのです。
そして、このように肩甲骨を支える筋肉は、背骨・肋骨・上腕・首・骨盤などにもつながっているのです。

このような肩甲骨周辺の動きが悪くなる原因として考えられることは、デスクワークやパソコン・スマホの操作などを長時間続けることで猫背になりやすく肩甲骨が横に広がってしまうことです。
また、いつも同じ側で荷物を持ったり、どちらか片方の足に重心をかけて立ったりすることで、体が左右非対称に歪んでそれにより肩甲骨も左右の高さがズレてしまうことです。
それから心的ストレスが蓄積されることで、肩が内側に入り背中が丸まってしまうことにより、肩甲骨がハの字に広がって胸の中心が閉じてしまうことも原因として考えられます。
こうした原因で肩甲骨周辺の動きが悪くなると、呼吸が浅くなって内臓が圧迫されるので、胃腸の不調や便秘を起こしやすくなります。
また肩甲骨周辺の筋肉が硬直することで、肩こりや頭痛を引き起こしますし、さらに酷くなると耳鳴りやめまい、自律神経失調症を引き起こす可能性もあります。
こうした悪影響を引き起こすのは肩甲骨が背中に張り付いている状態だからで、解消するためには肩甲骨周辺の筋肉の過緊張を緩めて背中に張り付いた肩甲骨をほぐすことです。
その為に実施したいのが肩甲骨はがしで、少し怖い名前ですが痛みはないですし効果は抜群のストレッチです。

肩甲骨はがしは、まず肩甲骨の可動域を広げる目的でストレッチをしてから、菱形筋と肩甲挙筋を鍛えて肩甲骨を正しい位置に整える筋トレを行うと良いです。
夜寝る前や朝起きた時など体がほどよく緩んでいるタイミングで行うように心がけることです。
また毎日続けることも重要なポイントで、続けることで肩甲骨周辺が動かしやすくなってくるのを実感できます。

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