静岡市葵区 PMSに悩んでいる

静岡市葵区 PMSに悩んでいる

2017-11-02

【PMSの原因】
生理前にイライラする、気分が落ち込む、体がだるくなる。。。このような症状をPMS月経前症候群といいます。
生理前にこのような症状になる人は、多いのではないでしょうか。
なぜ、生理前にPMSになるのでしょうか?
PMSになってしまう原因というのは、いまだハッキリされていません。
原因のひとつとして言われていることといえば、プロゲステロン(黄体ホルモン)という存在です。
プロゲステロン(黄体ホルモン)というのは、排卵から生理がはじまるまで分泌されるホルモンです。
このホルモンが分泌されている時に、PMSが発生しています。
プロゲステロン(黄体ホルモン)は、妊娠しやすい状態にする為に作用するホルモンなのですが、イライラ感を発揮させたり不安感、情緒不安定にみちびく作用もあると言われています。
プロゲステロン(黄体ホルモン)が、PMSの症状を引き出しているのです。
【PMSの原因】
PMSを改善させるためには、ストレスを取り除くことで起こしにくい状態とすることができます。
しかし、ストレスを取り除くことは簡単そうで難しいことですよね。
1番効果的といえるのが、食事での改善です。
PMSを改善させる食事を、ご紹介していきます。
・血糖値を上げる食事
血糖値が下がると、イライラ状態が発生してしまいます。
血糖値を上げて、イライラ状態を緩和させるようにしましょう。
しかし、血糖値というのは急激に上げることが体に良くありません。
ゆっくり血糖値を上げる食事を摂取して、イライラを効果的に改善してみましょう。
ゆっくり消化して血糖値をゆっくり上げる食べ物は、でんぷんを含む穀物類や豆類です。
また、食事の回数を小分けすると、血糖値をゆるく上げることができます。
1日4~6回など、小分けにして食事をすると、血糖値の上がり方をゆるやかにすることができます。
単一炭水化物は血糖値を急激に上げてしまうので、血糖値を上げる為に食べることはオススメできません。
砂糖、チョコレート、果物、ケーキなどは単一炭水化物が含まれているので、オススメできません。
・カフェインを避ける
カフェイnは興奮作用があるので、情緒不安定状態を高めてしまうのでオススメできません。
コーヒー、紅茶、緑茶、栄養ドリンク、これらは控えるようにしましょう。
・イライラを緩和させる成分を摂取する
イライラや情緒不安定を和らげることで、PMS改善に繋げることができます。
ビタミンB6やカルシウム、マグネシウムなどは、イライラ改善効果があるのでオススメです。
かつお、レバー、ナッツ類、海藻類などは、イライラをやわらげてくれますよ。
・女性ホルモンを増やす食べ物を摂取する
女性ホルモンが増えると、PMSをやわらげることができます。
食べ物の中で女性ホルモンと似たような作用を発揮する食べ物は、大豆イソフラボンです。
豆腐や豆乳、納豆、油揚げなどの大豆製品は、女性ホルモンと同じ働きをする成分を体内に蓄えることができます。
・神経伝達物質を摂取する
ビタミンEは、神経伝達物質の代謝に関与しているので、イライラが和らぎます。
ブロッコリーやアーモンドに含まれているので、積極的に摂取してみましょう。
このように、PMSは食生活を改善するだけでもやわらげることができます。
ひどいPMSに悩んでいる人は、是非チャレンジしてみましょう。
静岡市葵区 PMSに悩んでいるなら、「骨盤整体サロンB-STYLE+」にお任せください。


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