静岡市 体幹トレーニングで腰痛解消

静岡市 体幹トレーニングで腰痛解消

2017-02-17

体幹トレーニングで腰痛などを解消
産後に発生する辛い腰痛は様々な原因が複雑に絡み合って起こるものですが、その中でも特に問題となるのがインナーマッスルです。
体幹インナーマッスルの機能低下により、ほとんどの産後の腰痛は発生すると言われているのです。
また、このインナーマッスルの機能低下と共に、筋肉のこわばりや筋膜の癒着・血行不良・貧血・関節の不安定性・姿勢・動作・睡眠不足・ストレス・うつ・脳の鎮痛機能の低下・栄養なども大きく関係しているのです。
それから腰痛だけでなく、産後のポッコリお腹が戻らない、妊娠前のウェストサイズに戻らない、痩せない、骨盤が歪むなどと言った症状の原因もインナーマッスルが緩んで戻らないことで起こるのです。
妊娠・出産により伸びて緩んだ筋肉に関しては、自然に戻ることは無理なことです。
しかし、しっかりとトレーニングを実施することで自然には戻りにくい部分についても必ず回復するのです。
そこで、大事になるのが体幹トレーニングなのですが、まずは体感とは何なのかを理解しておく必要があります。
体幹とは、広い意味でいうと人間の体を木に例えて幹にあたる部分のことで、つまりは胴体のことを指します。
狭い意味では体の深層部の横隔膜・腹横筋・多裂筋・骨盤低筋群の4つの筋肉で、お腹の部分にある腰椎を安定させているものを指します。
このように筋肉には骨と骨を繋いで関節を安定させる働きがあって、人間が呼吸したり姿勢を維持したり、動いたりする時に重要な役割を果たしています。
その為、腰痛を解消するために骨盤矯正を実施しても、それを持続するために必要となる筋肉を鍛えて骨格を安定させないと、またすぐに歪んでしまうことになるのです。
これらのことからも理解できるように、腰痛を解消するためには体幹を鍛えることで骨を正しい位置に戻せるようにすることが大事なのです。
年齢と共に体幹は衰えやすいために意識的にトレーニングしていく必要があって、その為にも自身の体幹力を確認することも必要です。
その体感力を確認するひとつの目安になるのが、片足立ちで何秒立っていられるかです。
20代なら70秒以上・30代では55秒以上・40代は40秒以上・50代なら20秒以上・60代では10秒以上・70代は5秒以上・80代以上では4秒未満というのが一般的な標準になります。
目をつぶって片足を上げ足が床につくまでの時間を計測して、目安の秒数から体幹力をチェックすると良いです。
体感が衰えているようでは、腰痛など様々な不調の原因につながりますし、ダイエットやスポーツにも悪影響を及ぼすので、チェックして体幹が衰えがちな場合には体幹トレーニングをすることです。
体幹トレーニングは硬くなった筋肉をほぐして、筋肉を鍛えて骨格のバランスを整えていくもので、日常生活に取り入れると体幹が鍛えられ腰が内側から安定します。
鍛えるといってもハードな筋トレではありませんし、コツをつかめば誰でも実践することが可能なトレーニングなので、整体や整骨院を受診してトレーニング方法やアドバイスをしてもらうのも良いです。
静岡市 体幹トレーニングで腰痛解消なら、「骨盤整体サロンB-STYLE+」にお任せください。


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