静岡市 腸脛じん帯炎の予防

静岡市 腸脛じん帯炎の予防

2017-03-30

ランナーズニーとは、腸脛じん帯炎(ちょうけいじんたいえん)のことをしめします。
【ランナーズニーとは】
膝の外側の脛骨から、足の付け根にある大転子(骨)には、太ももの外側を覆う大きなじん帯があります。
それを腸脛じん帯といい、そこが炎症を起こしている状態をランナーズニーといいます。
膝を曲げたり、伸ばしたりするジョギング、ランニングでよくみられる症状で、じん帯が動く際に、大腿骨外顆と呼ばれる外側の骨の出っ張った部分にぶつかったり、こすれたりして、炎症が起こり痛みとして出現します。
一度炎症が起こると、痛みでランニングが出来なくなるため、長くランニングを楽しみたい方は、ランナーズニーの原因などを理解し、早めの対策が取れるようにしましょう。
【ランナーズニーになりやすい人】
膝の曲げ伸ばしでじん帯が大腿骨外顆にぶつかり、摩擦を生じるのが原因なので、ランニング以外にも、自転車、バスケット、スキーや登山、陸上など、多くのスポーツで発症のリスクがあります。
ただ、膝の曲げ伸ばしが長時間続く、ランニングは、特に発生頻度が高いことからその名称がつけられたといわれています。
その他、足の外側に負担がかかりやすいO脚や骨盤の歪み、足に会わないシューズ、地形などが影響することもあります。
【ランナーズニーの原因】
膝の使いすぎと、膝周辺組織の柔軟性の低さです。
また、ある程度ランニングに慣れてくると、自分の体力などを過信して、走る時間を一気に増やしたり、無理をすることでランナーズニーになるケースも珍しくありません。
その他、ランニングやスポーツ前後のウォーミングアップ、クールダウンを入念に行なう人と、そうでない人の筋肉の柔軟性もかなり異なり、柔軟性が低いまま運動をスタートさせるとランナーズニーのリスクは当然高まります。
【ランナーズニーの予防と対策】
一度、痛みや違和感を覚えると、まずは、休養を最優先させましょう。
しっかりと体を休めたら、練習時間や量を調整し、少しずつ再開してください。
その上で、筋トレや筋肉の柔軟性を高めるトレーニングも取り入れるといいでしょう。
ただし、O脚や骨盤の歪み等を残したままでは、どうしてもランナーズニーになる可能性が高いため、早めに整骨院や整体で矯正を受けるようにしましょう。
お勧めの運動は、スクワット。
太ももの内側、内転筋肉を強化するには、スクワットが最適。
ただし、通常のスクワットではなく、オープンスクワット。
足を肩幅よりも大きく開き、両手を頭の上に添えます。
やや腰を前ヨリに倒しながら、しっかりと足を開きながら腰を落とします。
20回の2セット続けましょう。
続いて、寝ながら、テレビを見ながらでもできる内転筋のトレーニング方法です。
大仏様のように、手で頭を支えて横になります。
床に設置する足は伸ばし、もう片方は、伸ばした脚の後ろで、軽く曲げて固定します。
伸ばした脚をゆっくりと床から持ち上げます。
勢いをつけずに太ももの内側の筋肉を意識しながら持ち上げるのがポイントです。
20回の2セット、左右同じように行ないましょう。
静岡市 腸脛じん帯炎の予防なら、「骨盤整体サロンB-STYLE+」にお任せください。


【 1歳未満の乳児をお連れのお客様へ 】

大変申し訳ございません。「伊勢丹ANEX院」では、乳児(1歳未満)をお連れのお客様の施術はご遠慮いただいております。

乳児同伴の施術をご希望の場合は、バーガーキングさん上の「子育て支援センター」をご利用頂くか「安西院」をご利用下さい。

支援センターをご利用の場合は利用金額1時間分の半額を負担させて頂きます。

※支援センターをご利用の際は利用証明書をお持ち下さい。

静岡市葵区安西 骨盤矯正 整体

※静岡市内には2店舗あります。本サイトは「伊勢丹ANEX院」、駐車場キッズルームをご希望の場合は「安西院」をご覧ください。

伊勢丹ANEX院へのお申込みはこちら

電話・メールでのお問合せはこちら

電話: 054-269-6012
メールでのお問合せ

「骨盤整体サロンB-STYLE+」へのお電話はこちら

住所 〒420-0031 静岡県静岡市葵区呉服町2-1-5 5風来館 地下1B
ANNEX静岡伊勢丹
電話番号 054-269-6012
営業時間 10:00〜19:00
定休日 年中無休
最寄駅 JR静岡駅より徒歩10分

PAGE TOP

静岡市葵区安西 骨盤矯正 整体

※1歳未満の乳児をお連れの方、無料駐車場をご希望の場合は「安西院」をご利用ください。

榛原郡吉田町の藤接骨院
藤枝市の藤枝骨盤整体センター藤接骨院
焼津市小川の藤接骨院
磐田市見付の藤接骨院
※お客様の声はあくまで個人の体験談であり、得られる結果には個人差があります。

会社概要COMPANY



静岡市 産後骨盤矯正
骨盤整体サロンB-STYLE+

住所:〒420-0031
静岡県静岡市葵区呉服町2-1-5 5風来館 地下1B ANNEX静岡伊勢丹

電話:054-269-6012




MENU

MAIL

TEL
HOME