静岡市 足底腱膜の改善方法

静岡市 足底腱膜の改善方法

2017-06-09

足底腱膜炎は、足の指の付け根からかかとまでに痛みを伴う症状で、日常生活や運動に支障をきたすことがあります。
【足底腱膜炎とは】
病院を受診すると、以下の症状の場合、足底腱膜炎と診断されます。
・土踏まずとかかとの間を押さえると痛みがある
・長時間の立ちっぱなしや歩く、走る、動作の始めにかかとや足底筋膜が痛い
そもそも「足底腱膜」とは、足の指の付け根からかかとにかけて、伸びる膜の事で、足が地面に着地した時の衝撃を受け止める働きがあります。
通常足とは、骨同士がじん帯でつながれ、その周辺を筋肉や腱、足底腱膜で補強されています。
ただ、足底腱膜は、面積が小さい上、体全体の負荷を一手に受け止めるため、他の部位に比べ負担がかかりやすい状況です。
そして何かしらの原因で、足底筋膜とかかと部分に亀裂が生じると足底腱膜炎として、痛みが出現します。
初期の場合は、足底腱膜とかかとの骨の付け根に傷ができる程度ですが、症状が悪化すると、血液中のカルシウムが付着する石灰化や、骨のように変形することもあります。
【足底腱膜炎の主な症状】
長時間の歩行、たちっぱなし、運動でかかとの内側に痛みが現われます。
階段を上るなどの動作や爪先立ちなどで、さらに痛みが強くなりるため、ランニングや陸上競技など足底腱膜に負担を繰り返しかける動作で痛みが現われます。
中高年女性の場合、朝の最初の動作で痛みを感じますが、動かしている間に次第に症状は緩和。
一時的に痛みは治まりますが、夕方になって再び痛み出す、というのが特徴。
運動の場合も同様に、動き初めで痛みを感じ、次第に症状は緩和するものの、再び運動を始めてしまうことで症状は悪化します。
【足底腱膜炎の原因】
原因として考えられるのが
・長時間の立ち仕事や歩行による足底腱膜への負担
・体重オーバーによる足底腱膜への負担
・窮屈な靴、サイズの合わない靴による足底腱膜への負担
・繰り返しの足底腱膜を使うスポーツ
その他にも
・足の筋肉が弱い
・足の筋肉が硬い
・偏平足
なども足底腱膜炎のリスクが高くなります。
【足底腱膜の改善方法は?】
1・負担の軽減
足の底にかかる過度の負担を軽減することで、足底腱膜炎が予防できます。
例えば、サイズのぴったりの靴を選ぶ、オーバーした体重を減らす等があります。
2・疲労を溜めない
立ち仕事など足に疲労が蓄積すると、血行不良が起こり、それにより筋肉が硬くなります。
筋肉の柔軟性がなくなると、些細な負担で、足底腱膜炎になりやすくなるので、疲労をできるだけ溜めないように工夫しましょう。
足のマッサージや足湯などで血行を促進するのがお勧めです。
3・ストレッチ
足底腱膜を鍛える、柔軟性を高めるには、適度な運動も不可欠です。
お勧めの方法は、つま先立ち。
階段などの段差を使って、できる方法です。
段差に爪先立ちします。
ゆっくりとかかとを下ろします。
この動作を繰り返し10回の2セット行ないましょう。
無理は禁物です。
今できる方法から足底腱膜の強化を図り、炎症が起こらないよう予防してください。
静岡市 足底腱膜の改善方法なら、「骨盤整体サロンB-STYLE+」にお任せください


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