静岡市 産後バタ足エクササイズ

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2015-05-04

「産後の体型の崩れ」で知っておきたいこと
「バストのバランスやお腹周りのお肉など、以前とは明らかに違う出産後の体型に驚いています」「産後の体型の崩れを見て劣等感でいっぱいです」など、産後の体系の変化に対して嘆きの声は少なくありません。
また「妊娠前と体重は変わらないのに明らかに体型が崩れるのはなぜ?」とか、「産後の体型を戻した方は、どのような方法で戻したのですか?」と言った質問があります。
実は「母乳育児のためか体重が減ってきた」と言う人は3分の2以上もいて多いのですが、体型が戻ったと感じる人は4分の1しかいないのです。
つまり「産後に体重は戻っても体型は戻らない」と言う方が多数派を占めていて、おばさん体型に近づいてしまい多くのお母さんは悩んでいるのです。
そこで「産後の体型の崩れ」について知っておいてほしい原因や改善方法を紹介するので参考にしてみると良いかも知れません。
産後にスタイルが崩れてしまう原因としては様々考えられますが、ホルモンバランスの乱れや骨盤の歪みも原因のひとつになっています。
特に骨盤の歪みは産後のスタイル悪化を引き起こす最大の要因になります。
なぜ骨盤の歪みが関係してくるのかと言うと、骨盤のバランスが悪い状態が続くことで、周囲の血行が悪くなり脂肪の燃焼が上手に行かなくなるからです。
脂肪の燃焼が適切に行われないと、当然のこと「下腹が出たまま」「体型が元に戻らない」「太りやすくなった」と言う結果になります。
ですから、整体などで骨盤の矯正をすることがスタイルを戻す一番の近道と考えられるのです。
また、出産後は育児に追われて自分のケアを後回しにしてしまいますが、手軽にできるケアの方法があるので、「脱おばさん体型」を目指してトライしてみるのも良いでしょう。
ただ無理は禁物で出産後6~8週間程度は体の回復に専念してきちんと回復してから始めるようにしましょう。
1つ目は腹部や骨盤周りのインナーマッスルを鍛えるための「腹筋呼吸」で、お腹周りの改善を目指しましょう。
背を伸ばして座り腹筋に意識を集中させて横隔膜を広げる感じで呼吸を繰り返します。
最初は5秒くらいから初めて少しずつ時間を延ばしていくと良いでしょう。
2つ目は出産で緩んだ膣や肛門の筋肉を収縮・弛緩させることで鍛える「ケーゲル体操」です。
椅子に背筋を伸ばして座り肩幅程度に両足を開き床につけて、お腹に力をいれないようにゆっくり膣と肛門を引き締めます。
3つ目はヒップアップ効果のある歩き方を意識する「散歩」で、忙しい育児中の休息時間にもなるためダイエットとリフレッシュを同時にできます。
歩き方としてはまずかかとから下ろしてつま先をつけて地面を蹴るようにして歩きます。
その時に太ももの裏側を意識しお尻に力が入る感じで歩くと効果的です。
4つ目は両足を床から少し上げて膝を伸ばしたままバタ足をする「バタ足エクササイズ」で、これを10回3セット繰り返します。
5つ目はお腹周りを引き締めるために「ダンス」をするで、ラテンダンスやベリーダンスと言った種類が最適です。
ストレス発散にもつながるのでおすすめです。
静岡市 産後バタ足エクササイズなら、「骨盤整体サロンB-STYLE+」へお任せください。


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