静岡市 育児中の腰痛

静岡市 育児中の腰痛

2015-07-07

産後のママのトラブルの一つに産後 腰痛があります。
体力の十分な回復を待たずして、すぐに始まる日々の育児。
これまでとは全く異なる生活習慣と、慣れない育児に加え、産後 腰痛という体の不調は、本当に辛いものです。
今回は、産後 腰痛について、その原因と対策をまとめます。
【産後 腰痛の原因について】
産後 腰痛の大きな原因は、骨盤のゆがみです。
これまで子宮の中で育てていた赤ちゃんを体の外へ出してあげる際に、ママの骨盤を最大限緩めたり、左右前後に広げるなどの動きが必要です。
それによって、赤ちゃんは、安全に出産できるのですが、とても緩くなったママの骨盤は、産後のしばらくは続き、ちょっとした負担に耐え切れず、産後 腰痛の症状を引き起こすのです。
妊娠以前から運動で筋肉をつけていた、骨盤矯正を定期的に受けていたなどの状態であれば、産後 腰痛に悩まされず、すぐ、妊娠前の健康な状態を取り戻すことはできます。
しかし、ほとんどの方が、準備ができておらず、産後、なかなか骨盤の状態が元に戻らず、産後 腰痛が長引いてしまうのです。
それ以外にも産後すぐにスタートする育児も産後 腰痛の大きな原因の一つです。
緩く、ちょっとした負荷でダメージを受け易いママの骨盤。
十分な回復を待たずして、子供を抱きかかえたり、長時間、無理な体勢で続ける授乳などによって、さらに腰への負担が大きくなります。
そのため骨盤のゆがみは、悪化し、産後 腰痛がひどくなるのです。
【産後 腰痛の改善方法について】
産後 腰痛を改善するためには、整体や産後 腰痛に対する骨盤矯正を受ける事が、確実かつ、短期間で産後 腰痛を改善する方法です。
しかし、育児や家事で、すぐに整体やマッサージを受ける事ができない場合には、症状をこれ以上悪化させないための対策が必要です。
簡単にできる産後 腰痛予防ストレッチを紹介します。
まず、育児期間中は、ひと時も目を離すことができず、神経が高まった状態にあります。
なので、ほんの数分だけでも体の緊張をほぐし、楽な姿勢をとりましょう。
お子様が眠ったときなどを利用するといいでしょう。
仰向けの状態になり、頭から手足の先まで全身の力をゆっくりと抜いて、リラックスしてください。
目を閉じ、鼻からゆっくりと5秒息を吸い込みましょう。
息を吸ったとき、おへその辺りが膨らむのを意識してください。
次にゆっくりと10秒かけて息を吐き出しましょう。
おへそがグーッとへこむのを意識しましょう。
この状態でさらに10秒ほど目を閉じ、全身の筋肉がほぐれていくのを意識してください。
これによって、緊張がほぐれ、血行促進が高まります。
血液の流れが改善されると、全身に栄養と新鮮な酸素が回り、産後 腰痛予防に最適です。
1日1回から2回、お子様のお休みの時を使って行なってください。
そのほかにも産後 腰痛予防に必要なのは、体を冷やさない事です。
冷えは、血行促進を妨げ、体に老廃物を溜め込み、産後 腰痛を悪化させる原因となります。
できるだけ、体を冷やさない食べ物を取り入れたり、体を適度に動かす、時々は、半身浴で体の中から温めるなどの工夫も必要です。
静岡市 育児中の腰痛なら、「骨盤整体サロンB-STYLE+」にお任せください。


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