静岡市 産後 尿漏れ対策

静岡市 産後 尿漏れ対策

2015-08-25

産後 尿漏れは、産後のトラブルでも最も多い症状です。
骨盤底筋という筋肉のゆるみが原因で起こる産後 尿漏れ。
骨盤底筋肉は、ぼうこうを支える筋肉で、この筋肉が緩むとぼうこうや尿道がさがり、産後 尿漏れや頻尿を引き起こすのが原因です。
産後 尿漏れは、妊娠から出産にかけて変化する女性ホルモンの影響や、出産時の骨盤の歪みなどが原因ですが、それ以外にも加齢による筋肉のゆるみ、たるみ、も尿漏れ、頻尿の原因となります。
骨盤のゆがみは、産後1ヶ月を目安に整体や接骨院等で、施術を受けることで確実に元通りの状態に戻す事はできます。
それ以外にも今すぐできる産後 尿漏れ対策を紹介します。
テレビや育児の合間にできる方法で、特別な道具は一切必要ありませんので、今すぐ実践してください。
また、出産後の女性だけでなく、年齢とともに衰える骨盤底筋肉を強化する事もできますので、30代、40代からのストレッチに取り入れるといいでしょう。
【産後 尿漏れ対策その1・基本編】
まず、あごを引き、目線をまっすぐ遠くを見つめ、背中にS字カーブを作るように正しい姿勢をキープしましょう。
この姿勢のままで、息を鼻からゆっくりと吸い込みながら膣やお尻の穴をぎゅっと締め付けるように内腿に力を入れてください。
そのままの状態で、10秒キープします。
このとき息もとめましょう。
全身の筋肉に意識しながら、ゆっくりと息を吐き出し元の状態に戻ります。
この動きを10回の1日2セット行なってください。
料理をしながら、テレビを見ながら、洗濯やバスの移動時間にも利用できる方法です。
この動きだけで、全身の筋肉を使う事ができるため、産後 尿漏れだけでなく血行促進、代謝機能アップ効果にも繋がります。
オフィスでもできる運動ですが、もしも人目が気になるようであれば、膝と膝をくっつけ20秒そのままの姿勢をキープするだけでもかなりの効果が期待できます。
【産後 尿漏れ対策その2・中レベル編】
基本編の産後 尿漏れ運動がある程度慣れてきたら、次にタオルやボールを利用した運動を取り入れましょう。
太ももの間にボールやタオルを挟んで内腿の筋肉を鍛える方法です。
基本の姿勢にボールやタオルを挟む以外も、椅子に座った状態で挟むだけでも効果はあります。
椅子に座った場合には、内腿にボールやタオルを挟んだ状態で、つま先を床から10センチほど持ち上げるとさらに効果的です。
膣、お尻の穴、おへそ、太ももと下半身の筋肉をバランスよく鍛える事ができます。
この運動は、産後 尿漏れ効果にとどまらず足の引き締め、腹筋の強化、背筋力アップにもオススメです。
【産後 尿漏れ対策その3・レベルアップ編】
前述の運動に慣れてきたら、次は、スクワットを取り入れましょう。
膝と膝の間に、電話帳などを挟んだままスクワットするのもお勧めの方法です。
スクワットは、産後 尿漏れ防止だけでなく、産後太り対策や骨盤の歪み矯正効果も高く産後のママに断然オススメです。
ただし、無理をしないよう、ご自分の体調と相談しながら楽しく続けてください。
静岡市 産後 尿漏れ対策なら、「骨盤整体サロンB-STYLE+」にお任せください。


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