静岡市 腰痛

静岡市 腰痛

2015-10-20

国民病と呼ばれるほど、多くの方が腰痛の症状に悩まされています。
今になって思うと、あのときのあの症状が・・・と思い当たることはいろいろとあると思いますが、一度腰痛の症状を抱えてしまうと、改善に時間がかかり、大変な苦労をするものです。
中には、症状を放置した結果、仕事や日常生活へ大きな影響を及ぼすなど、深刻な状態に置かれている方も少なくありません。
ここでは、ちょっとした生活の工夫や注意、対応策で腰痛とはまったく無縁の健康な体をキープする方法を紹介しますので、できる事から初めてください。
【あなたは腰痛になりやすい人?】
腰痛対策を紹介する前に、自分のライフスタイルや癖などが腰痛になりやすいタイプか、チェックしてください。
一つは、同じ姿勢を長時間とり続ける仕事に従事している方です。
ライン製造、受付、デスクワークなどの仕事は、腰への筋肉の疲労が大きく、ついでに椎間板にも負担がかかるので、腰痛が悪化しやすい傾向にあります。
その他、座りっぱなしの方は、一見立ち仕事よりも楽に感じられますが、長時間同じ姿勢を取ると、立ち仕事同様椎間板にかかる負担は大きいので、注意が必要です。
また、タクシー運転手や長距離トラックの運転手などの腰痛も深刻です。
長時間同じ状態で居続けると、限られた筋肉と骨ばかりに負担がかかり、全体のバランスを崩してしまいます。
その状態を回復せず、また次の日も繰り返し、そして継続的に負担をかけ続けることになるため、腰痛が悪化し、日常生活にも支障をきたす結果を及ぼします。
このような腰痛は、自分でも気づかないうちに症状が悪化しているので、自分が腰痛になりやすいタイプだと判明したら、予防することをおすすめします。
【日常生活でできる腰痛対策とは】
日々の生活の中でできるのは、姿勢の見直しです。
正しい姿勢を常に意識することで、限られた部分への負担が軽減できます。
正しい姿勢とは、肩、ヒップ、かかとの部分だけを壁にくっつけ、あごを引き、体を後方にそらさない、胸を張り過ぎない状態です。
腰の部分は、ちょうど拳サイズの手が入るくらい間をあけるのがポイントです。
立ち仕事の方は、この姿勢を意識的におこなうようにしてください。
次に、デスクワークの方は、椅子とテーブルの高さを調整してください。
椅子に深く座った状態で、腕を伸ばし、楽な姿勢で作業ができるかがポイントです。
そのとき、肩と腰に負担がかからない高さに椅子が合わない場合は、クッションなどを使って、調整しましょう。
ただし、1時間に1回は、体の緊張をほぐすためにも、両腕を上に伸ばしたり、腰をくるくると回転させるなどの軽めのストレッチは必要です。
また、腹筋を強化することで腰痛対策にも繋がりますので、休憩タイムに複式呼吸を取り入れましょう。
複式呼吸は、仕事の隙間時間にもできる方法で、腹筋強化に最適です。
目を閉じ、鼻からゆっくりと息を吸います。
吸いこんだら、お腹がしっかりと膨らむのを意識してください。
次にゆっくりと口から息を吐き出します。
このとき、腹部がへこむのを確認しましょう。
複式呼吸には、腰痛対策に必要な腹筋強化だけでなく、精神の安定が図れるため、脳のリラックス、集中力の強化、イライラの解消などにも最適です。
静岡市 腰痛なら、「骨盤整体サロンB-STYLE+」にお任せください。


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