静岡市葵区 産後の肩こり改善

静岡市葵区 産後の肩こり改善

2018-06-27

【産後の肩こりの原因】

産後のママは、肩こりが発生してしまう要素がたくさんあります。

・おっぱいをあげる
・抱っこをする
・抱っこしたまま家事を行う

このように、産後のママの日常は肩をフル活動させています。
産後トラブルの代表となっている肩こりは、ほとんどのママが悩まされてしまいます。

産後は長時間赤ちゃんと抱っこしたり頻回授乳などにより、肩を酷使してしまいます。
肩のまわりの筋肉が疲労してしまい、血行不良になって首や肩が凝りやすくなってしまいます。
そのため、出産まで肩こりを発症しなかった人でも、産後肩こりは発症してしまうことがあります。

厄介なのは、肩こりをこじらせてしまうことで、更なる症状を発揮させてしまうことがあるからです。
肩こりの悪化により、これらの症状となってしまうこともあります。

・首の痛み
・頭痛
・めまい
・嘔吐

たかが肩こりと思うかもしれませんが、肩こりは悪化してしまうと大変な状態へと発展させてしまいます。
特に産後に悪化してしまうと、赤ちゃんのお世話もままならなくなってしまういます。
赤ちゃんのお世話と肩こりのケアを平行して行い、肩こりを悪化させないようにしましょう。

 

【産後の肩こり改善方法と予防方法】
産後の肩こりは、これらの改善方法で楽になることができます。

・胸筋を広げるエクササイズ
肩を落としながら後ろに手を組んで、ゆっくりと斜め下方向にストレッチを行います。
肩甲骨を中心に寄せるようなイメージで、行いましょう。
伸びきったと思ったところで、5秒ほどキープします。
その後、組んだ手を一気にほどいてリラックスします。
これを。3回繰り返します。

・肩回しでエクササイズ
脇の下のくぼみに親指をあてながら脇を掴んで、肩回しや腕回しをする方法です。
一方向に行ったら、逆方向にも行ってエクササイズをしましょう。

・胸反らしエクササイズ
仰向けに寝て、ひじを床にぐっと押し付けるようにして胸を上の方に持ち上げます。
しばらくその状態でこらえて、一気に瞬間脱力を行います。
最後に、大きく深呼吸をしましょう。

ご自分で上手くいかない場合は、整骨院や接骨院で施術を受けてみるといですよ。
産後の肩こりに対して施術を行っている整骨院や接骨院もありますので、相談してみましょう。
産後の身体に余計な負担を掛けることなく、優しく適度な力で鍼灸ケアをしてくれますよ。

また、産後の肩こりを悪化させないためには、予防をすることも大事となります。
これらの2つのポイントに注意して、育児を行っていくといいですよ。

・授乳時にクッションを使う
授乳時は、赤ちゃんの重さが大きな負担となってしまいます。
重さの負担を軽減させるために、クッションを活用してみましょう。
座った状態の太股の上にクッションを置き、赤ちゃんを乗せて授乳してみましょう。
ママの肩にかかる負担が一気に減るので、肩こりになりにくい状態へとみちびくことができます。

・抱っこだけではなくおんぶの回数も増やす
赤ちゃんを抱っこすることは、肩に大きな負担を掛けます。
普通に抱っこすることもそうですが、抱っこひもでの抱っこも肩に大きな負担がかかってしまいます。
おんぶは肩への負担がグッと減るので、おんぶも取り入れてみましょう。

 

静岡市葵区 産後の肩こり改善なら、「骨盤整体サロンB-STYLE+」にお任せください。

 


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